自律神経📚

５０代に入ったあたりから、身体と精神的なものの調子が良い日と悪い日の差が顕著になってきた”(-“”-)”

本屋さんで数年前に、順天堂大学医学部教授「小林弘幸」先生の著書

 

 

『マンガでわかる自律神経が整う５つの習慣』という本を読んでいたので、

 

まあ、更年期も自律神経失調症みたいなもんだよね～と理解はしていたけれど、体が思うように動かない！メンタルボロボロ！(ToT)！

 

 

そんなとき、ふと最近小林先生の『自律神経の名医が教える究極の休み方』

というタイトルの本が目にとまり即購入！( ｀ー´)

 

わたしと同世代（昭和４０年代）の患者さんも、歯だけじゃなくて、身体の不調があると言ってる方多いから、何かアドバイスできるかも(^-^)

 

　　　　　＊＊＊＊＊本の内容＊＊＊＊＊

疲れは蓄積していくものだから、そのピークを見極める

 

（１週間で木曜日に疲れのピークに達する人が最も多いというデータがあります。木曜日は予定を入れ過ぎないこと。）

 

自律神経は、内臓・代謝・体温といった全身の機能を調節していて、中でも健康に密接に関係しているのが「血液」です。

自律神経に問題が生じて血液が滞ると、冷え・むくみ・美容面に影響がでる。

 

 

また、血液の流れは「脳」に非常に影響がある。

 

栄養や酸素不足で脳の働きがにぶると、判断力・集中力・思考力・記憶力の低下につながる。

 

腸に血液がうまく流れていれば、腸の働きが良くなり、肌や髪の毛にツヤやハリが出てきて、お通じも良くなる。

 

 

しかし、現代社会では、このバランスが乱れがちです。

 

 

仕事や人間関係により、慢性的にストレスがかかっていると、肩こりや頭痛、便秘や下痢などの不調につながってしまう。

無気力（やる気がでない）感・疲労感・不安症・不眠症など

 

不調は一見すると、重症にみえないかもしれませんが、それが積み重なれば恐ろしい病気へと発展する可能性もあります。

 

病院にいっても、「全く問題ありません」と判断されるケースが多い病気でもあります。

 

なかなか原因の解明につながらず、出口の見えない慢性的な不調を抱える人も少なくありません。

 

自律神経を整えている人は、実際の年齢よりも若さを保つことができる。

 

☕平日と同じ生活リズムをキープ

 

たっぷりと時間を使って趣味などに没頭する（料理にチャレンジ🍴・録画していたドラマやアニメを観る）

 

やりたかったことをしっかりとやることで、心身ともにリフレッシュすることができて、疲労回復に役立つ。

 

自律神経のリズムをコントロールする機能が「体内時計」で、体内時計は、２４時間より少し長く設定されている。

 

この体内時計を意識してリセットしないと、実際の時間と体内時計のズレが大きくなっていき、心身の不調につながることがある。

 

 

 

☕朝日を浴びて体内時計をリセット

 

時間に追われる中で、「あれもやらないと」「これもやらないと」💦と焦って行動すると、心がイライラして自律神経が乱れてしまいます。

３０分余裕をもって行動することが大切(^-^)

 

☕朝はゆっくり時間をかけて歯磨き

毎朝の歯磨きは食後にしているという人も多いですが、専門家は起床直後の歯磨きを勧めています。

 

朝起きた直後の口の中は、細菌が繁殖しやすい🦠ので、そのまま朝食を食べると、細菌を飲み込んでしまいます。

 

歯磨きは朝食後ではなく、起床後にするとグッド👍

ゆっくり時間をかけた歯磨きは、気持ちを落ち着かせる効果があります。

寝坊してしまって、心が落ち着かない状態の時ほど、ゆっくりした歯磨きを心がけることをお勧めします。

 

 

☕話し方も動作もゆっくりを心がける

 

必要以上に緊張しないためには、自分の感情をコントロールしないといけない。ゆっくりした口調は、自分だけでなく、聞いている人にもいい影響を与えます。

 

 

行動も、ゆっくりしたものにすると、自然と呼吸が深くなります。

 

☕やるべきことをリストに書き出す

やるべきことが沢山あり、どれから手をつけていいかわからないと、パニックになりがち( ﾟДﾟ)

 

やるべきことをひとつの大きな山⛰とは見ずに、やるべきことの小さな１つに注目する。

やるべきことを紙に書き出す→順番を決めて、ひとつずつやる。

 

☕４５分間動いたら１５分休むようにする

 

人間が集中して作業できる時間は最長で９０分間といわれています。

 

 

しかし、年齢が高くなると、この集中力が続く時間も減っていきます。

５０歳を過ぎていたら、４５分間作業して、１５分休むというペースが理想的なようです。

 

 

休憩時間には、椅子に座りっぱなしにならないようにし、お茶🍵を入れたり、顔を洗ったりするために席から立つようにして、長時間座りすぎに注意です。

 

 

☕自己満足的な行動で、心身をリセットする

趣味は誰のためでもなく、自分のためにやっているもので、自己満足で構わないはず。むしろ、自己満足であることを心がけた方が、普段の忙しい毎日からの心身のリセットに役立ちます。

 

仕事がうまくいっていない時などは、趣味によって意識的に軌道修正するようにしましょう(*´▽｀*)