脳疲労((+_+))

「最近ちょっとストレスフルだな・・・と感じていませんか？」

ちょっとしたことでイラつくし・・

同じ間違いをしたり・・・

物忘れも増えたり・・・

頭痛や肩こりがよくならない・・・

やる気が出なくていつも疲れてる・・・

 

頑張ってるつもりなのにもう限界‼

誰か～～～助けて～～～

薬？？入院？？心療内科？内科？？

 

それは、もしかすると、脳疲労かもしれません(^_^)

足りないのはあなたの「がんばり」ではなくて、

「脳の栄養」かもしれません。

ストレスがたまるのは、脳に必要な栄養が不足していて

脳が疲れているからです。

脳内ではいくつもの脳内ホルモンが働いていて

それらはさまざまな心の動きに関係しています。

 

例えば「幸せだな～～～」と感じる時に働く脳内ホルモンは　セロトニン

「ワクワク楽しい‼と感じるときには　ドーパミン

「ふう～～」とリラックスしているときには　GABA　が働いています。

 

でも、ストレスが発生すると大変！

大量の　ノルアドレナリン　が出て、不快な気分に一転‼

それを和らげるために、セロトニンが大量に消費します。

ハッピーホルモンのセロトニンが不足すると、不安感が増し、心の不調が訪れます。

 

だから、ストレスから脱出するためには、脳内ホルモンが不足しないように合成する

必要があるのですが、現代人は不規則な生活やコンビニ、ファーストフード店の食事で

ぱぱっと済ませる人、お菓子を沢山食べる人も増えて、合成するための栄養が足りていない人が

増えているそうです。

「ストレス脱出のために、とりたい栄養素がこの4つ！」

　　　　　鉄

　　　　　ビタミンC

　　　　　タンパク質

　　　　　ビタミンB群

 

「逆に、控えるべき栄養素は・・・・」

 

　ズバリ‼糖質‼です。

　糖質の代謝でビタミンB群を消費するので、脳内ホルモンの合成を妨げてしまいます。

 

（ストレス脱出

ごはん術3か条）

 

1）肉や魚などのタンパク質を中心にとる

　　　(鉄やビタミンB群も同時にゲット）

2）野菜をプラスしてビタミンCをとる

　　　(食物繊維もとれて、腸活をサポート）

3)　炭水化物や甘いものは控える

　　　（ごはん、麺、パンなどの主食を控え、間食をやめる）　

 

特に重要なのはタンパク質‼です

肉や魚などは、鉄やビタミンB群を含むものも多いので、

たんぱく質以外の栄養素もとれます。

 

〈1日に摂りたいタンパク質量〉～たとえばこのくらい～

　　　卵1個、魚1切れ、肉100ｇ、納豆1パック、豆腐1/2丁（150ｇ）

　　　豆乳200ml、モッツアレラ20g

 

タンパク質を摂るコツは・・・

【1食に2種類のタンパク質をとること】だそう(^_^)

 

 

レシピが知りたい方は・・・

ストレス脱出レシピ

 

心療内科医に教わる「ごはん術」

姫野友美（医学博士）

 

66のレシピが載ってます。～主婦の友社～